افضل الوجبات الغنية بالكالسيوم


 افضل الوجبات الغنية بالكالسيوم

سلطة جرجير

حالَما يرتبط الموضوع بالخضرة الورقية ، فإن الجرجير هو غذاء فائق: غني بالفيتامينات والكالسيوم لإنشاء العظام. اخلطي عدد محدود من جبنة البارميزان المقطعة واللوز المقطّع للاستحواذ على 130 ملليغرام من الكالسيوم في سلطة ضئيلة ولذيذة.
جرجير (1 كوب): 32 ملليغرام من الكالسيوم
اللوز (12 جوز): 35 ملليغرام من الكالسيوم
البارميزان (1 ملعقة من المقدار الضخم): 63 ملليغرام من الكالسيوم

التين المحشو بجبنة المانشيجو

قم بإحضار التين الرطب الحلو والمعبأ بالجبن الممتع لصنع مقبلات ممتلئة بالنكهات. المانشيجو الإسباني هو خيار منعش مصنوع من حليب الأغنام ومحمّل بالكالسيوم. يتيح تينان محشوان بالمانشيجو 345 ملليغرام من الكالسيوم - مع 150 سعرة حرارية ليس إلا.
مانشيجو (1 أونس): ثلاثمائة ملليغرام من الكالسيوم
التين : 45 ملليغرام من الكالسيوم

السردين المشوي مع ايولي

قد تكون السردين ضئيلة ، لكنها سمكة كبيرة حينما يصبح على علاقة الأمر بالكالسيوم. من الممكن أن تساعدك الأكلة في البلوغ إلى ألف ملليغرام يوميًا التي يحتاجها أغلب البالغين. جرب السردين النضر - القذف على المشواة لتذوق أشهى الأطعمة اللذيذة. رشّ مع صوص طماطم أيولي الغارليّة لأكبر قدر ممكنة من الكالسيوم في 8 أونصات من الحليب.

السردين (3 أونصات): 325 ملليغرام كالسيوم
صوص يندورة أيولي (ملعقتان من الحجم الضخم): 21 ملليغرام من الكالسيوم
جرجير طازة
5/ 16

سلطة جرجير

وقتما يتعلق الأمر بالخضرة الورقية ، فإن الجرجير هو غذاء فائق: غني بالفيتامينات والكالسيوم لتشييد العظام. اخلطي قليل من جبنة البارميزان المقطعة واللوز المقطّع للحصول على 130 ملليغرام من الكالسيوم في سلطة ضئيلة ولذيذة.
جرجير (1 كوب): 32 ملليغرام من الكالسيوم
اللوز (12 جوز): 35 ملليغرام من الكالسيوم
البارميزان (1 ملعقة من الحجم الكبير): 63 ملليغرام من الكالسيوم

البيتزا المستوية الطازجة

بيتزا فلبريد
كطبق مقبلات أو وجبة ، يمكن أن تشكل مملوئة البيتزا المستوية مع الطبقة الصحيحة مع الكالسيوم - حتى قبل إضافة الجبن! ابدأ مع سمك السلمون المنهار والمعلب والكثير من جرجير فطيرة تناولت الكثير من الكالسيوم مبالغة عن قدَح عارم من اللبن.
السلمون (3 أونصات): 241 ملليغرام من الكالسيوم
جرجير (1 كوب): 32 ملليغرام من الكالسيوم
القشرة المسطحة: 113 ملليغرام من الكالسيوم

التين المحشو والجبن

التين المحشو بجبنة المانشيجو
قم بإحضار التين الطازة الحلو والممتلئ بالجبن الممتع لصنع مقبلات مملوئة بالنكهات. المانشيجو الإسباني هو خيار منعش مصنوع من لبن الأغنام ومحمّل بالكالسيوم. يمنح تينان محشوان بالمانشيجو 345 ملليغرام من الكالسيوم - مع 150 سعرة حرارية فقط.
مانشيجو (1 أوقية): 300 ملليغرام من الكالسيوم
التين (2): 45 ملليغرام من الكالسيوم

محشي ورق عنب

أوراق العنب المحشوة هي تخصص يوناني. من المعتاد أن تصنع من الأرز والأعشاب والتوابل العطرية ولحم البقر المطحون وأوراق من كرمة العنب. تحتوي أوراق الزيتون الأخضر على بعض الكالسيوم ، مثلما أن غمسها في اللبن الزبادي غير الدهني يعزز المجموع. ستة أوراق محشوة مع 1/4 كوب من صلصة الزبادي تضيف ما يبلغ إلى 147 ملليغرام من الكالسيوم - بحوالي 15 ٪ الشأن الذي يحتاجه معظم البالغين في يوم ما شخص.

سلمون كروكيت مع صوص الشبت

كروكويت السلمون هي وسيلة لذيذة للاستحواز على زيادة من الكالسيوم. ويوفر السلمون المعلب عشرة-عشرين مرات صعود عن الكالسيوم من شرائح. يُخفض صوص طماطم الشبت الكريمية مع الزبادي اليوناني الخالي من الدسم في في مقابل 315 ملليغرام من الكالسيوم في كيكين. الأصول الضرورية:
سمك السلمون المعلب (6 أوقية): 241 ملليغرام من الكالسيوم
زبادي يوناني (ملعقتان من الحجم الكبير): 59 ملليغرام من الكالسيوم

دجاج محشي بالسمسم

تود ركلة الكالسيوم في عشاء الدجاج اليومية؟ حطي صدر دجاج مع خليط من جبنة الريكوتا والسبانخ. معطف مع بذور السمسم ، الموسم ، ويخبز. تحتوي الحصة الواحدة على 251 ملليغرام من الكالسيوم - نحو 1/4 ما تحتاجه يومياً.

كعكة اللوز

تتألف هذه الحلوى مع اللوز المطحون ناعما بديلا عن دقيق القمح. نكهتها الخفية توازن بين نكهة السكر والحمضيات ، والمكسرات توفر اليسير من الكالسيوم أيضًا. يُضاف جبن كريمة الليمون بسيط الدسم للاستحواذ على نحو 110 ملليغرام من الكالسيوم في أكلة واحدة.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

نيوبيزيم اقراص الجرعة وداوعي الاستعمال

صورة
نيوبيزيم اقراص يحتوي علي مكونات نشطة، فهمو مثلا يعمل علي الكبت أو التقليل من تورم الأنسجة وذلك عن طريق إمتصاصها بالبروتينات في الدم، وبالتالي يحدث سهولة في الهضم و إزالة للأجزاء الميتة من الأنسجة،ومن ثم تضمد الجروح بشكل أوسع. أقراص نيوبيزم تستخدم كدواء لعلاحج الجراحات أو الجروح، كما أنه يستخدم لعلاح الكسور التي تكون باليد أو التهابات المفاصل، يمكن أن يستخدم هذا العقار لتطهير الجروح أيضاً، كما أنه قد يكون حلاً مناسبا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم والقرحات، وأشياء أخري يمكن أن يكون هذا العقار حلاً   لها ويصفها الطبيب.   دواء نيوبيزيم   جرعتة التي يتم إستخدامها: الدواء عموما قد يكون بجرعات مختلفة، فمثلاً نجد أنه أغلب العقاقير التي تكون مضادة لأمراض ضعط الدم، أو العقاقير التي تكون مضادة لمرض السكر، أو مضادات الحيوية، أو مسكنات الألم، هذه العقارات تحمل جرعات مختلفة أو منخفضة احيانا ومن نا نأخذ في الإعتبار بأنه من الخطأ طبياً أن تكون الجرعة ثابته، فهذا العقار جرعتة تختلف من شخص لآخر علي حسب وصف الطبيب. ما الإحتياطات الواجب التي يجب معرفتها قبل إستخدام دواء نيوب
قراءة المزيد

اعراض الحمل الاكيدة

صورة
متلازمة ما قبل الحيض تسبب الكمية الوفيرة من المظاهر والاقترانات التي تشبه بأسلوب وثيق أعراض الحمل القادم قبل أوانه. نتيجة لذلك ، تجابه بعض الإناث صعوبة في تحديد ما إذا كن حوامل أو إذا كانت فترة الدورة على وشك الافتتاح. قد تختلف مظاهر واقترانات جميع من متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) والحمل من فرد لآخر ، إلا أنها غالبًا ما تحتوي الحنان في الضرع ، والتشنج ، وتغيرات في الظرف المزاجية. في تلك المقالة ، نقوم بمقارنة أعراض الدورة الشهرية بأعراض الحمل القادم قبل أوانه واستكشاف المتغيرات بين الاثنين. اعراض الحمل تشمل الأعراض الشائعة للحمل التغييرات في المزاج إن الشعور بالتوتر أو الضغط النفسي أو الحزن أو نوبات البكاء أمر منتشر في جميع من الحمل المبكر والأيام التي تسبق مرحلة. من المعتاد أن تختفي أعراض الدورة الشهرية تلك بمجرد بدء الحيض. ومع ذلك ، إذا استمرت التغييرات في الحالة المزاجية ولم يفوت الواحد دورته ، خسر يشير ذاك إلى الحمل. عواطف الحزن المتواصلة من الممكن أن توميء إلى الاكتئاب . راجع الدكتور إذا واصلت الحالة المزاجية المنخفضة لفترة أسبوعين أو أكثر. بحوالي عشرة
قراءة المزيد

اسباب تورم وحكة القدمين اثناء الحمل

صورة
بصرف النظر عن أن مشكلة الحمل الأكثر شيوعًا عن الحمل (تورم القدمين وآلام الظهر ، إلا أن حكة أي فرد) ، والمعروفة أيضًا باسم الحكة ، هي شكوى دارجة جدًا. بعض السيدات يعانين من الحكة في جميع مكان ، في حين أن القلة الآخر يحس به تحديدا على أجزاء معينة من الجسم مثل أيديهم أو أرجلهم أو البطن أو الصدر. أكثرية الحكة مزعجة تمامًا ، إلا أن الحكة الشرسة من الممكن أن تكون السبب في خسارة السبات أو حتى تكون علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة بشكل كبير. سنتحدث عن الأسباب التي قد كان سببا حكة قدميك وبعض العلاجات التي يمكن لك تجربتها ومتى تتصل بطبيبك.   أسباب وأعراض القدمين الحاكتين لدى الحمل التغيرات الجلدية الهرمونية تصبح هرموناتك مجنونة (مثلما قد تكون لاحظت بالفعل) ، وكل ذلك التصرف الإضافي من جهاز الغدد الصماء قد يكون السبب في تهيج جلدك . إضافة إلى ذلك ذاك ، يعمل الجهاز المناعي بشكل متنوع طوال الحمل - فهو يزيد أو يوقف بعض الوظائف مؤقتًا حتى يتمكن طفلك من النمو بأفضل طريقة ممكنة. يمكن أن يؤدي الجمع بين الهرمونات وتغيرات نسق المناعة إلى بعض الأمراض الجلدية المختصة بالحمل والتي قد كان
قراءة المزيد